Заказать обратный звонок
Оставьте ваш телефон, и наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой обработки персональных данных.
Как проходит обучение
Наш онлайн курс состоит из 3х блоков:
01.
Блок
Состоит в основном из занятий по теории стресса, где вы сможете познакомиться с преподавателем, поставить цели на курс, погрузиться в темы стресса и стрессоустойчивости.
02.
Блок
Заключает в себе как теоретическую часть, так и практическую. Вы узнаете, как стресс можно совмещать с привычным образом жизни, выполните несколько действенных заданий по работе над собой.
03.
Блок
4 техники снятия стресса. Работа в этом блоке направлена на борьбу с напряжением и стрессовыми состояниями.
Домашние задания
К каждому уроку имеется задание, выполнение заданий приблизит вас к жизни без стресса.
Дополнительные материалы
Чтобы обучение проходило максимально эффективно, мы подготовили для вас дополнительные материалы, они есть к каждому уроку. Чтобы понимать зачем они нужны, внимательно посмотрите видео и прочитайте аннотацию перед материалом. Чтобы скачать их, вам нужно будет нажать на "Скачать".
Теперь вы готовы приступить к обучению.
Желаем вам успехов!
Желаем вам успехов!
В этом уроке
вводное занятие
Знакомство с преподавателем
Цели курса
Программа курса
Условия прохождения курса
Дополнительные материалы:
Тест на определение уровня стресса
Перед началом курса мы предлагаем вам пройти тест на определение уровня стресса, чтобы понять, с какой точки мы начинаем нашу работу на курсе.
Оцените урок
В этом уроке
Как распознать стресс?
Что такое стресс
Виды стресса
Источники стресса
Стадии стресса
Дополнительные материалы:
1. Дневник
Чтобы отслеживать все негативные триггеры, вам необходимо завести дневник. Для вашего удобства мы подготовили специальный дневник нашего курса на 30 дней со всеми необходимыми вопросами.
2. Тест - рисунок
Для определения уровня стресса предлагаем вам пройти еще один необычный тест.
Оцените урок
В этом уроке
Стрессоустойчивость
Понятие стрессоустойчивости
Преимущества стрессоустойчивости
Способы повышения жизнестойкости
Способы защиты от стресса
Дополнительные материалы:
1. Упражнение на распознание собственных чувств
Чувство важно точно определять и называть. Именно для выработки этого навыка, мы подготовили для вас таблицу чувств и задание.
2. Тест на стрессоустойчивость
Насколько вы устойчивы к стрессам?
Оцените урок
В этом уроке
Дополнительные материалы:
Для того чтобы аудио-медитация осталась с вами навсегда, вы можете ее скачать.
- Примите удобное положение
- Включите аудио-медитацию
- Расслабитесь и получите удовольствие
- Освободите для себя 15 минут
Для подготовки:
Медитация
Аудио-медитация поможет быстро расслабить тело и отойти от стресса.
Арт-терапия
Отличное упражнение, которое поможет правиться с тревогой.
- Распечатку дополнительного материала или 2 листа бумаги
Подготовьте:
- Цветные карандаши или 1 карандаш/ручку
- 20 минут свободного времени
Дополнительные материалы:
Выполните все задания из дополнительного материала
- Распечатку дополнительного материала или 2 листа бумаги
Подготовьте:
- Цветные карандаши или 1 карандаш/ручку
Выполните все задания из дополнительного материала
- 20 минут свободного времени
Дополнительные материалы:
Очень важно при борьбе со стрессом гармонично выстроить свою жизнь, определить сферы, которым необходимо уделить внимание.
колесо баланса
/ Терапия
Оцените урок
В этом уроке
Стресс и образ жизни
Гармония тела и эмоционального состояния
Первые шаги при стрессе
Проявление стресса
Алгоритмы решения и принятия стресса
Дополнительные материалы:
1. Пирамида потребностей
Если после просмотра урока у вас возникло желание заполнить свою пирамиду потребностей, то мы рады вам предложить наш шаблон.
2. Тетрадь помощи
3. Аффирмации
Заполнение тетради поможет вам определить конкретно ваши способы борьбы со стрессом.
Екатерина приготовила для вас список аффирмаций, которые вы сможете повторять каждый день, настраивая себя на позитивную волну.
Оцените урок
В этом уроке
игра «История Ани»
Внимательно послушайте историю и ответьте на вопросы
Дополнительные материалы:
Презентация
Чтобы вы смогли самостоятельно прочитать историю Ани, мы оставляем здесь презентацию из этого урока.
Оцените урок
В этом уроке
- 5 минут уединения
Подготовить:
Когда вы на грани и вам нужно снять напряжение прямо сейчас предлагаем вам сделать это с помощью дыхательной техники.
дыхательная техника
Дополнительные материалы:
Чек-лист "Способы зарядиться позитивом"
Мы подготовили самый полный список того, что может стать для вас неотъемлемой составляющей каждого дня, поможет сохранять организм в спокойствии и заряжать позитивом.
Оцените урок
В этом уроке
- 5 минут уединения
- Цветные карандаши или 1 карандаш/ручка
- Листы бумаги
Подготовить:
Когда вы на грани и вам нужно снять напряжение прямо сейчас предлагаем вам технику свободного карандаша.
метод свободного карандаша
Дополнительные материалы:
Трекер полезных привычек
Предлагаем вам скачать трекер полезных привычек, в котором предусмотрены самые важные ежедневные действия для вашего психологического здоровья.
Оцените урок
В этом уроке
- 10 минут в уединении
Подготовка:
Когда вы на грани и вам нужно снять напряжение с тела прямо сейчас предлагаем вам технику "Тело-цветок".
техника «Тело-цветок»
Дополнительные материалы:
Чек-лист "Как снизить уровень стресса"
Мы собрали для вас 12 способов быстрого снижения уровня стресса.
Оцените урок
В этом уроке
- 20 минут уединения
- 2 стула
Подготовить:
Когда вы понимайте, что находитесь в состоянии стресса, то выполните технику "2 стула". Она поможет вам справиться с накопившимся напряжением
техника 2 стула
Дополнительные материалы:
Алгоритм действий техники "2 стула"
Для получения результата, технику необходимо выполнять соблюдая порядок действий и произнося определенный текст. Мы подготовили для вас готовый алгоритм, который можно скачать по кнопке ниже.
Оцените урок